সারাদিনের ব্যস্ততার পর একটি ভালো ঘুম শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে অনেকেই ঘুমাতে যাওয়ার আগে এমন কিছু কাজ করেন, যা ঘুমের মান কমিয়ে দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে ঘুম আরও আরামদায়ক ও স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

১. নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে জেগে ওঠার চেষ্টা করুন। এতে শরীরের জৈবিক ঘড়ি বা বডি ক্লক ঠিক থাকে।

২. মোবাইল ও স্ক্রিন ব্যবহার কমান
ঘুমানোর অন্তত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে মোবাইল ফোন, ট্যাব বা টেলিভিশন ব্যবহার বন্ধ রাখা ভালো। স্ক্রিনের নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন কমিয়ে দিতে পারে।

৩. হালকা খাবার গ্রহণ করুন
রাতে অতিরিক্ত ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজন হলে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার গ্রহণ করতে পারেন।

৪. ক্যাফেইন ও এনার্জি ড্রিংক পরিহার করুন
ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে চা, কফি বা এনার্জি ড্রিংক পান না করাই ভালো। এগুলো ঘুমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

৫. ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন
দাঁত ব্রাশ করা, মুখ ও হাত-পা পরিষ্কার করা এবং প্রয়োজন হলে গোসল করা শরীরকে সতেজ রাখে এবং আরামদায়ক ঘুমে সহায়তা করে।

৬. ঘুমের পরিবেশ আরামদায়ক রাখুন
ঘর পরিষ্কার, শান্ত ও অন্ধকার রাখার চেষ্টা করুন। আরামদায়ক বিছানা ও উপযুক্ত তাপমাত্রা ভালো ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

৭. মানসিক চাপ কমান
ঘুমানোর আগে প্রার্থনা, ধ্যান, বই পড়া বা হালকা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক প্রশান্তি এনে দিতে পারে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ভালো ঘুম রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বৃদ্ধি, মানসিক স্বাস্থ্য উন্নয়ন এবং দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই রাতে ঘুমানোর আগে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন।